10 exercícios para tonificar

O programa de 10 exercícios para tonificar os músculos cria uma silhueta esbelta, tonificada e definida nos locais mais difíceis de serem trabalhados.

INICIANTEINTERMEDIÁRIOAVANÇADO

• • 
  • Elevação de joelho

  • 12 repetições

• • 
  • Chutes

  • 12 repetições

• • 
  • Agachamento equilibrado

  • 12 repetições

• • 
  • Agachamento do prisioneiro

  • 12 repetições

• • 
  • Agachamento sumô com balanço

  • 12 repetições

• • 
  • Afundo alternado com haltere

  • 12 repetições

• • 
  • Remada sentada com halteres

  • 12 repetições

• • 
  • Rosca martelo com elevação

  • 12 repetições

• • 
  • Elevação em pé em posição de "L"

  • 12 repetições

• • 
  • Tríceps mergulho

  • 12 repetições

• • 
  • Prancha

  • 30s