O segredo para quem persegue o ganho de massa muscular não está somente na prática regular de exercícios de musculação, mas também na ingestão adequada de proteínas. Você pode aprender a preparar um suplemento caseiro para garantir esta quantidade ideal de proteína.
Se você não consegue adquirir os suplementos prontos, que não oferecem preços tão atrativos osuplemento caseiro entra como alternativa. Além de mais baratos, também são mais naturais já que pouco de ingredientes industrializados têm.
Receita tem a vantagem de não consumir suplementos processados industrialmente. Foto: iStock, Getty Images
Suplemento caseiro deve ser usado com cautela
Mesmo assim, como os mais usados suplementos industrializados, o suplemento caseirodeve ser adotado com cautela, pois se ingerido continuamente por pessoa que não malha, pode acabar provocando o ganho de peso e levar ao aumento dos índices de colesterol no organismo.
O ideal é sempre informar a um educador físico a adesão às vitaminas, incluindo o suplemento caseiro. Dessa forma, o instrutor pode direcionar melhor os treinos para que o praticante atinja seus objetivos de maneira mais rápida, sem prejuízos à saúde.
Veja como preparar seu suplemento caseiro sem usar componentes industrialmente processados. Além de ajudar a desenvolver a musculatura, a receita é gostosa e prioriza ingredientes sem aditivos, o que melhora a funcionalidade do organismo.
Suplemento caseiro: passo a passo
Toda a matéria-prima requerida para o seu suplemento caseiro pode ser encontrada em casas naturais. Veja como fazer:
Ingredientes:
- Linhaça
- Levedura de cerveja
- Gérmen de Trigo
- Gergelim
- Aveia em flocos
- Amendoim
- Guaraná em pó
Modo de Preparo:
Coloque duas colheres de sopa de cada um dos ingredientes em um recipiente, fazendo umamescla dos grãos, aveia e pó. Bata no liquidificador três colheres de sopa cheias desta mistura, adicionando uma banana e um copo de leite integral.
Beba o shake logo após o treino. Nesta receita, o atleta vai encontrar, em um copo desuplemento caseiro: 531 calorias; 30,4 gramas de proteínas; 22,4 gramas de gorduras; 54,4 gramas de carboidratos e 9,2 gramas de fibras. Além de nutritiva, a vitamina é fonte de fibras que não só melhoram o funcionamento do intestino como ajudam a desintoxicar o organismo.
Como reforço aos exercícios e à ingestão de suplemento caseiro, o candidato a ganho de massa muscular pode também ampliar a presença de alimentos ricos em proteína nas refeições. Nesta linha, aconselha-se o consumo de carnes magras (evidenciando-se frango e peixe), ovos, além de leite e derivados.
O aumento saudável de massa está associado à boa concentração de compostos proteicos e aminoácidos no organismo durante o período de regeneração muscular, isto é, nos momentos de repouso após as sessões na academia.
Portanto, a atenção ao que é ingerido diariamente é fundamental. Se possível, procure um nutricionista para especificar suas intenções estéticas. Com a ajuda do profissional, será mais fácil esboçar a dieta que mais se alinhe a seus propósitos e de forma que seus objetivos serão alcançados com maior brevidade.
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fonte: http://doutissima.com.br/
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